如何讓 iPhone 上的 YouTube 不再那麼讓人上癮
你的問題不在意志力，而在設定。手機上的 YouTube 經過非常精心的調校，就是要讓你一直看下去：自動播放在你還沒決定要看之前就播出下一部影片，Shorts 動態被設計成永遠滑不完，旁邊的推薦內容則是一張永久有效的邀請函，引誘你偏離原本的目的。每天晚上都靠純粹的自律對抗這一切，實在累人，而且你通常會輸。
解決之道是改變預設值，而不是改變你自己。以下這套設定會替你做決定，讓 App 不再像吃角子老虎機，而更像是一個你造訪、觀看、然後離開的地方。大部分功能都內建在 iOS 和 YouTube 裡。最後一步是一鍵搞定的版本，適合不想重複設定的人。
1. 關閉自動播放
自動播放是一段短片變成一小時的最大元兇。在 YouTube App 中，打開一部影片，點一下播放器，然後把「自動播放」關掉（就是播放器上方附近那個小小的播放/暫停開關）。現在影片播完就結束了，你會有片刻時間決定自己是否真的還想再看一部。你找回來的時間，大多就來自這個停頓。
如果你大多在 Safari 中觀看，道理也一樣：只要下一部影片不會自己開始播放，魔咒就解除了。想進一步了解這種自動接續播放為何被設計成這樣，請見〈為什麼 YouTube 感覺就是設計來浪費你的時間〉。
2. 讓 Shorts 動態離開你的視線
Shorts 是最難離開的部分，因為它本來就是這樣設計的。在 YouTube App 中，你可以點一下 Short 上的三個點，選擇暫時隱藏，但這只是暫時的，那一整排還是會一直回來。沒有永久關閉的開關，這本身就說明了他們有多想讓它留在那裡。
在官方 App 上，你實際可行的選項有：
- 點一下 Shorts 列的選單並選擇隱藏（大約維持 30 天，之後就會回來）。
- 完全不要打開 Shorts 分頁，也不要點第一部，因為動態只有在你開始看之後才會載入。
- 改在網頁上觀看，那裡的版面比較容易忽略，Shorts 也不會那麼強勢地霸佔整個螢幕。
如果 Shorts 特別是你的陷阱，〈為什麼 YouTube Shorts 這麼難停下來〉會拆解其中的機制，以及為什麼隱藏它比試著滑過去更有效。
3. 收起留言和推薦內容
除了影片本身，留言區和側邊的推薦內容，是通往無底洞的另外兩扇門。App 不讓你移除它們，但你可以拒絕打開：用全螢幕觀看讓側邊欄消失，也不要點開留言面板。在網頁上你會有稍微多一點的空間，類似閱讀器模式的調整或延伸功能可能有幫助，不過 iPhone 上的 Safari 並不容易做到這點。
這裡誠實的取捨是：這些內建的方法都仰賴你「不去點」。它們有效，但要求你在每次觀看中做出幾十次正確選擇。總比什麼都不做好，但仍然比應有的程度麻煩。
4. 設定螢幕使用時間限制，或把 App 移出主畫面
iOS 的「螢幕使用時間」在這方面真的很有用。前往「設定 > 螢幕使用時間 > App 限制」，為 YouTube 新增限制，設定成你真的會遵守的時間，例如每天 30 分鐘。時間到了，你面對的是一道牆，而不是無盡的動態。點一下就能繞過，但光是「要點一下」這個動作，往往就足以讓你停下來問自己是否真的要繼續。
更省事、效果也差不多的方法：把 YouTube App 從主畫面移到 App 資料庫，讓打開它必須刻意搜尋，而不是拇指反射。看不到的東西，你就不會不小心打開。
5. 灰階或專注模式技巧
如果吸引你的是那些色彩鮮豔的縮圖，那就把顏色抽掉。為你準備休息的時段設定一個專注模式（「設定 > 專注模式」），或新增灰階的輔助使用快速鍵（「設定 > 輔助使用 > 顯示與文字大小 > 色彩濾鏡」，然後綁定為按三下側邊按鈕）。灰色的動態遠比閃閃發亮的動態沒吸引力。第一天會覺得有點蠢，之後就自然奏效了。
6. 一鍵搞定的版本
上面這些方法都有效，但要不斷切換的開關很多，其中好幾個還會悄悄重設。如果你寧願設定一次就好，這時換一個瀏覽器就很有價值。talavo 是一款免費、無干擾的 iPhone 和 iPad 影片瀏覽器，它包裝了 YouTube，並替你把預設值收緊。
它的禪式模式只要點一下：一次隱藏 Shorts 區塊、留言和社群貼文。它還會依網站記住你的選擇，所以設定一次，每次回來頁面都保持平靜，不必每個月重新隱藏。內建的睡眠計時器則處理另一種失控情況，也就是「再看一部就好」變成半夜無限循環的時候，它會自動停止播放。它也會封鎖廣告、在螢幕鎖定時播放音訊，而且不收集任何瀏覽資料。talavo Pro 是選購的，會移除唯一一則啟動廣告並加入分割畫面等額外功能，而無干擾的部分完全免費。
讓它持續下去
能撐下去的設定，是那種不必重做的設定。內建的方法值得做，但其中好幾個要靠你每次觀看都做出正確選擇，還有幾個會自行失效。所以先做那些持久的：關閉自動播放、設定螢幕使用時間限制、把 App 移出主畫面。然後讓工具處理剩下的部分，這樣晚上 11 點那個疲憊的你，就不必再贏一次這場爭論。如果你的目標是用 YouTube 真正學到東西，而不是漫無目的地閒晃，接下來很適合讀〈用 YouTube 學習，不再掉進無底洞〉。