為什麼你需要一支更平靜的手機

拿起你的手機，留意它想要什麼。這裡一個紅點，那裡一個新的數字，還有一個你一滑到底就立刻補滿的動態。這些都不是意外。預設的手機被調校得盡可能刺激，因為注意力正是上面大多數 App 被打造來收割的東西。對它們來說這很合理，但你也有權選擇退出。

你不必變成另一種人，才能用不同的方式使用手機。你只需要改幾個設定，並接受「更安靜」也是一個選項。

一支吵鬧的手機，對平凡的一天造成什麼影響

吵鬧的手機很少用真正緊急的事打斷你。它用的是小小的拉扯。你話說到一半時的一聲震動。瞄一眼鎖定畫面，結果變成十分鐘計畫外的時間。為了某樣東西打開動態，離開時卻沒拿到那樣東西，只留下一種模糊的忙碌感。

每一次拉扯都很微小，代價在於累積。你的注意力被切成越來越小的碎片，而要把碎片拼回去，比你想像的難得多。到了晚上，你可能沒做什麼事卻莫名覺得疲憊，而這本身就是一種線索。

平靜是一種設定，不是人格特質

有一種很誘人的說法：有些人天生自律，其他人就是軟弱。這種說法沒什麼用。那些看起來能平靜使用手機的人，通常並不是整天都在發揮超凡的意志力，而是他們把事情安排成不需要那麼多意志力。

這正是令人振奮的地方。你不是在對抗自己的性格，而是在調整預設值。一支不會每隔幾分鐘就亮起來的手機更容易被忽略，不是因為你變得更堅強，而是因為需要忽略的東西變少了。

平靜手機的幾個原則

這些都不是全有或全無。把它當成菜單，而不是誓言。幾個真正持續下去的改變，比一次撐不到週四就放棄的大改造更有用。

• 更少的動態。那種無止盡、會自動補滿的動態，是大多數手機最吵的部分。你不必刪掉它們，但點一下就能打開的越少，整支裝置就越平靜。
• 更少的打擾。大多數通知都是偽裝成資訊的注意力索取。關掉那些沒有時效性的（幾乎是全部），改成按自己的步調查看。
• 會結束、而不是無限循環的工具。好的工具會結束。你打開它，做完事，放下它。對任何設計成讓你永遠到不了終點的東西都要保持警覺。
• 更少的監控。手機上相當多的雜訊源自追蹤，因為一個密切觀察你的 App，有更多理由把你推回去。選擇收集較少資料的 App，一部分是為了隱私，一部分是為了安寧。

如果你想看更完整的版本，〈務實的數位極簡主義〉探討的是同樣的概念，少一點空泛，多一點具體做法。

為什麼這些小改變值得去做

支持一支更平靜手機的理由，不是你的裝置很糟，也不是你該為使用它而感到內疚。而是預設設定是由一群利益跟你不完全一致的人所選的，而你也有投票權。看影片應該就是看影片，而不是要先穿越三個動態才能到達。這大致就是我們打造 talavo 的原因，它是一款免費、無干擾的 iPhone 和 iPad 影片瀏覽器，能封鎖廣告，並隱藏動態、留言和推薦內容，讓你想看的東西就是你得到的東西。你可以在 App Store 找到它。

第一天你不會注意到差別。你會在某次放下手機、發現自己並沒有伸手去拿它的時候注意到。平靜會悄悄累積，就像雜訊當初那樣，只是方向是你真正想要的。