Näin otat illat takaisin puhelimeltasi

Päivä on ohi, istut alas rentoutumaan ja tartut puhelimeen. Aioit vain vetää henkeä. Tuntia myöhemmin ilta on hiljaa haihtunut, olet jotenkin väsyneempi kuin ennen, eikä sinulla ole mitään näytettävää. Ei elokuvaa, josta nautit, ei keskustelua, ei edes oikeaa lepoa. Vain heikkoa kohinaa.

Tämä ei ole luonteenvika, etkä tarvitse lisää itsekuria. Ilta on yksinkertaisesti päivän vaikein aika voittaa, ja puhelin on rakennettu voittamaan se. Hyvä uutinen on, ettei sinun tarvitse kestää sitä pidempään. Voit järjestää asiat niin, että helppo valinta on myös rauhallinen valinta.

Miksi illat ovat vaaravyöhyke

Tahdonvoima ei ole pysyvä ominaisuus, se on budjetti, ja kello 21 mennessä olet käyttänyt suurimman osan siitä töihin, ihmisiin ja päätöksiin. Juuri silloin puhelimesi on vakuuttavimmillaan. Loputon syöte ei vaadi sinulta mitään, se vain tarjoaa jatkuvasti vielä yhden jutun, ja vielä yhteen juttuun väsynyt aivo sanoo juuri kyllä.

Pakka on siis peukaloitu. Vastustuskykysi on vähissä täsmälleen sillä hetkellä, kun omistamasi hiotuin tuote pyytää huomiotasi. Tuon taistelun häviäminen ei ole heikkoutta. Se on ennustettava seuraus siitä, että luotat tahdonvoimaan, kun sitä ei ole enää jäljellä.

Lepo ja turruttaminen eivät ole sama asia

Auttaa, kun olet rehellinen siitä, mitä oikeasti haluat illalta. Useimmat meistä sanovat lepoa. Usein saamme turruttamista, ja ne tuntuvat hetkessä samanlaisilta mutta jättävät sinut hyvin eri paikkaan.

Lepo palauttaa. Luet luvun loppuun, katsot jakson, käyt kävelyllä tai käyt oikean keskustelun ja tunnet olevasi vähän enemmän oma itsesi. Turruttaminen vain kuluttaa aikaa. Vierität, kunnes olet tarpeeksi tyhjä nukahtamaan, ja ihmettelet sitten, minne aika meni. Yksinkertainen testi: kun se loppuu, tunnetko olosi täydentyneeksi vai kovertuneeksi? Jos useimmat iltasi päättyvät tyhjinä, ongelma ei ole se, kuinka paljon lepäät, vaan se, ettet oikeastaan lepää lainkaan.

Rauhoittumisrutiini, joka tekee työn puolestasi

Tarkoitus ei ole kieltää näyttöjä. Itse valitsemasi asian katsominen, jolla on selkeä alku ja loppu, on täysin hyvä tapa viettää iltaa. Tarkoitus on vaihtaa laiduntaminen valitsemiseen ja nojata rakenteeseen sisun sijaan. Muutama pieni liike kattaa suurimman osan.

• Aseta pehmeä takaraja. Valitse aika, vaikkapa tunti ennen nukkumaanmenoa, jolloin päämäärätön vierittäminen loppuu. Ei rangaistus, vain raja, josta sinun ei tarvitse neuvotella uudelleen joka ilta.
• Vie loputtomat syötteet ulottumattomiin. Siirrä pahimmat sovellukset pois aloitusnäytöltä, kirjaudu ulos tai poista ne viikoksi ja huomaa, mitä oikeasti kaipaat. Kitka on tässä sinun puolellasi.
• Valitse yksi asia tarkoituksella. Päätä ennen kuin istut alas, mitä haluat, yksi sarja, yksi peli, yksi kirja, ja aloita siitä sen sijaan, että avaisit syötteen katsoaksesi, mitä se tarjoaa.
• Käytä työkaluja, jotka loppuvat itsestään. Uniajastin on hyvän illan hiljainen sankari, koska se lopettaa silloin, kun sinä et lopettaisi. talavo on ilmainen, häiriötön videoselain iPhonelle ja iPadille, joka estää mainokset ja jonka Zen-tila piilottaa Shortsin, kommentit ja yhteisön julkaisut, jotta jakso pysyy jaksona eikä muutu kaninkoloksi.
• Pidä puhelin poissa makuuhuoneesta. Lataa se toisessa huoneessa ja käytä tavallista herätyskelloa. Aamun ensimmäinen ja illan viimeinen vieritys alkavat molemmat siitä, että puhelin on käden ulottuvilla.

Et tee tätä ollaksesi tuottava

Vielä yksi asia, koska se on tärkeä. Iltojen takaisin ottamisen tarkoitus ei ole täyttää niitä itsensä kehittämisellä, sivuprojekteilla tai millään, minkä voi kirjata listaan. Et osta aikaa takaisin ollaksesi hyödyllisempi.

Ostat sen takaisin, jotta voit olla läsnä. Jotta voit oikeasti katsoa sen, minkä laitoit pyörimään, käydä keskustelun loppuun ja tuntea päivän lopun hiljaisuuden sen sijaan, että vierität sen ohi. Jos tämä kiinnostaa sinua, kannattaa lukea perusteita rauhallisemmalle puhelimelle ja kokeilla ruutuaikatapaa, joka pysyy. Aloita yhdellä pienellä muutoksella tänä iltana. Ilta oli aina sinun. Otat sen vain takaisin.