Si të krijosh një zakon për kohën para ekranit që zgjat vërtet

Ka shumë gjasa që ke vendosur më parë një qëllim për kohën para ekranit. Ndoshta javën e kaluar. Zgjodhe një numër, u ndjeve mirë për një ose dy ditë, pastaj e pe të shpërbëhej në heshtje. Kjo nuk është një e metë e karakterit. Është rezultati i parashikueshëm i përpjekjes për të ndryshuar një zakon vetëm me vullnet.

Qëllimet për kohën para ekranit dështojnë njësoj si dietat. Zgjedhim një objektiv, mbështetemi te disiplina për ta arritur, e humbim një herë, ndihemi të turpëruar dhe heqim dorë. Turpi është pjesa që bën dëmin e vërtetë. Ai e kthen një mbrëmje të keqe në arsye për të ndaluar përpjekjet. Ndaj le ta lëmë turpin mënjanë dhe të ndërtojmë diçka që i mbijeton një mbrëmjeje të keqe.

«Thjesht përdore më pak» është një dëshirë, jo një sistem

«Do ta përdor telefonin më pak» tingëllon si plan, por është më afër me «do të bëhem njeri më i mirë». Të tregon destinacionin dhe asgjë për rrugën. Nuk ka shkas, nuk ka veprim, nuk ka rrugëdalje për kur je i lodhur, divani është i rehatshëm dhe gishti i di tashmë lëvizjet përmendsh.

Ndërkohë, telefoni është një sistem. Ka parazgjedhje, njoftime, autoplay dhe një ekran kryesor të rregulluar për të të tërhequr përsëri. Ti po sjell një synim të paqartë në një betejë kundër softuerit që është projektuar, me shumë kujdes, për ta fituar atë. Nuk është çudi që synimi humbet. Nëse do një rezultat tjetër, duhet të ndryshosh dizajnin, jo vetëm të përpiqesh më fort kundër tij.

Projekto mjedisin, jo vullnetin

Hapi i besueshëm është ta bësh rrugën e lehtë edhe rrugën e mirë. Nuk duhet të kërkosh disiplinë në orën 23:00. Deri atëherë disiplina jote ka shkuar të flejë. Në vend të kësaj, ndrysho parazgjedhjet më herët gjatë ditës, kur ende ke pak mend në kokë, që zgjedhja e qetë të jetë edhe ajo më dembele.

Kjo do të thotë t'u shtosh pak pengesë gjërave që të tërheqin dhe t'ua heqësh pengesën gjërave që vërtet do t'i bësh. Disa shembuj të ndryshimit të parazgjedhjeve, në vend që të mbështetesh te vendosmëria:

• Hiqi aplikacionet më joshëse nga ekrani kryesor, që hapja e njërit prej tyre të kërkojë një kërkim të qëllimshëm dhe jo një prekje refleksive.
• Fik njoftimet që nuk ke zgjedhur me vetëdije t'i mbash. Shumica e tyre janë prioriteti i dikujt tjetër, jo i yti.
• Karikoje telefonin gjatë natës në një dhomë tjetër, që gjëja e parë dhe e fundit që prek çdo ditë të mos jetë një ekran.
• Kur shikon diçka, përdor një konfigurim që nuk të jep një video tjetër sapo mbaron kjo. Autoplay dhe feed-et e rekomandimeve janë pjesa që i kthen dhjetë minuta në nëntëdhjetë.

Tek e fundit ia vlen të ndalemi. Shumë mbrëmje të humbura nuk kanë të bëjnë me zgjedhjen për të parë më shumë. Kanë të bëjnë me faktin që nuk të pyet askush. Gjëja tjetër thjesht nis. Mjete si Modaliteti Zen i talavo fshehin Shorts, komentet dhe postimet e komunitetit, kështu që faqja rreth videos mbetet e qetë në vend që të të ofrojë gjënë tjetër. Vendimi për të vazhduar bëhet sërish yti, dhe zakonisht vetëm kaq duhet për të ndaluar.

Një rutinë që i mbijeton një dite të keqe

Ja një qasje që zgjat. Është qëllimisht e vogël, sepse gjërat e vogla janë ato që zgjasin.

• Zgjidh një ndryshim, jo dhjetë. Ndoshta pa telefon në shtrat. Vetëm kaq. Një rregull i vetëm e konkret që mund ta mbash mend vërtet mund më shumë se një ndryshim rrënjësor ambicioz që e braktis deri të enjten.
• Bëje gjënë e keqe pak më të vështirë dhe gjënë e mirë pak më të lehtë. Dil nga llogaria në aplikacion. Lër një libër aty ku qëndronte telefoni. Nuk po ngre një mur, vetëm një pengesë të vogël shpejtësie.
• Mat një gjë të thjeshtë. Zgjidh një numër që do ta shikosh vërtet, si sa shpesh zgjat dorën për telefonin në shtrat, dhe kontrolloje çdo javë. Jo për ta gjykuar veten, thjesht për ta vënë re.
• Prit që disa ditë të dështosh dhe vazhdo gjithsesi. Ky është i gjithë sekreti. Një dietë nuk mbaron për shkak të një cope torte, dhe një zakon nuk mbaron për shkak të një nate të gjatë. E humbe të martën. E marta mbaroi. E mërkura është një fillim i ri, pa asnjë ndëshkim.

Vër re çfarë mungon këtu: asnjë seri ditësh për të mbrojtur, asnjë rekord perfekt për ta prishur. Seritë të motivojnë deri në çastin kur e thyen një, dhe pastaj të japin një arsye për të hequr dorë krejt. Një zakon që e pranon se do të rrëshqasësh është shumë më i vështirë për t'u shuar se një që kërkon të mos rrëshqasësh kurrë.

Qëllimi është një marrëdhënie më e qetë, jo një numër perfekt

Ndihmon të kujtosh se çfarë kërkon në të vërtetë. Nuk po përpiqesh të fitosh një çmim për kohën më të pakët para ekranit. Po përpiqesh të ndihesh pak më pak i tërhequr nga një pajisje, dhe pak më shumë sikur mbrëmja ishte e jotja. Disa net do të shikosh më shumë nga sa kishe ndërmend. Nuk ka problem. Rëndësi ka që të ndodhë më rrallë dhe që të të shqetësojë më pak kur ndodh.

Ki durim dhe fal, kryesisht veten. Ndrysho parazgjedhjet, mbaje rregullin të vogël dhe lëri ditët e këqija të kalojnë pa gjykim. Nëse do një udhërrëfim më të gjatë, kemi shkruar më shumë se si t'i rimarrësh mbrëmjet e tua. Një marrëdhënie më e qetë me ekranin nuk është një numër që e arrin një herë. Është një drejtim që vazhdon ta ndjekësh, disa ditë keq, dhe kjo mjafton.