穏やかなスマホのすすめ

スマホを手に取って、それが何を求めているかに気づいてみてください。こちらには赤い点、あちらには新しい件数、そして一番下までたどり着いた瞬間に補充されるフィード。どれも偶然ではありません。デフォルトのスマホは、できるだけ刺激的になるように調整されています。そこに入っているアプリのほとんどは、注意力を収穫するためにつくられているからです。アプリにとっては筋の通ったことです。そして、あなたがそこから抜け出すことも許されています。

スマホの使い方を変えるために、別のタイプの人間になる必要はありません。いくつかの設定を変え、もっと静かな状態も選べるのだと受け入れるだけでいいのです。

騒がしいスマホが、ありふれた1日にもたらすもの

騒がしいスマホが急を要する用件で邪魔をしてくることはめったにありません。邪魔をするのは小さな引力です。話している途中の振動。ロック画面をちらっと見ただけのつもりが、予定になかった10分に変わること。ひとつの用事で開いたフィードを、その用事を済ませないまま、なんとなく忙しかった感覚だけを抱えて閉じること。

ひとつひとつの引力はごく小さなものです。コストは積み重なりにあります。注意力はどんどん細かく切り刻まれ、その断片は思っている以上に元に戻しにくいのです。夜になると、大したことをしていないのに妙に疲れていることがあります。それ自体がひとつの手がかりです。

穏やかさは性格ではなく、設定である

一部の人は単に規律正しく、残りの私たちは意志が弱いのだ、というもっともらしい話があります。あまり役に立つ話ではありません。スマホと穏やかに付き合っているように見える人は、たいてい1日中英雄的な意志の力を発揮しているわけではありません。意志の力があまり要らないように、物事を整えているのです。

そこが心強いところです。あなたは自分の性格と戦っているのではありません。デフォルトを調整しているのです。数分おきに光らないスマホは無視しやすくなります。あなたが強くなったからではなく、無視すべきものが少なくなったからです。

穏やかなスマホのためのいくつかの原則

どれも、全部やるか何もしないかの二択ではありません。誓いではなくメニューとして扱ってください。木曜日には投げ出してしまう劇的な改革より、定着するいくつかの変化のほうが大きな効果をもたらします。

• フィードを減らす。果てしなく補充され続けるタイプのフィードは、ほとんどのスマホでいちばん騒がしい部分です。削除する必要はありませんが、ワンタップで開ける場所に置くフィードが少ないほど、デバイス全体が穏やかになります。
• 中断を減らす。ほとんどの通知は、情報を装った注意力の要求です。急ぎではないもの、つまりほぼすべてをオフにして、自分のタイミングで確認するようにしましょう。
• ループではなく終わりのあるツール。良いツールは終わりがあります。開いて、用事を済ませて、置く。決して最後までたどり着けないように設計されたものには注意しましょう。
• 監視を減らす。スマホの騒がしさの意外なほど多くはトラッキングから生まれています。注意深く観察しているアプリほど、あなたを呼び戻す理由を多く持っているからです。収集するデータが少ないアプリを選ぶことは、プライバシーのためであり、心の平穏のためでもあります。

もっと詳しく知りたいなら、無理のないデジタルミニマリズムで、同じ考え方を曖昧な話は少なめに、具体的に解説しています。

小さな変化に価値がある理由

穏やかなスマホをすすめるのは、あなたのデバイスが悪いからでも、それを使うことに罪悪感を持つべきだからでもありません。デフォルト設定は、あなたと利害が完全には一致しない人たちが選んだもので、あなたにも一票がある、ということです。動画を見るのは、3つのフィードをかき分けてたどり着く作業ではなく、動画を見る体験であるべきです。私たちがtalavoをつくったのも、おおよそこれが理由です。iPhoneとiPad向けの無料で集中できるビデオブラウザで、広告をブロックし、フィード、コメント、おすすめを非表示にするので、見に来たものがそのまま手に入ります。App Storeで入手できます。

初日には違いに気づかないでしょう。気づくのは、スマホを置いたとき、自分がそれに手を伸ばしていなかったと初めて気づいた瞬間です。穏やかさは、騒がしさがそうだったのと同じように静かに積み重なっていきます。ただし、あなたが本当に望む方向へ。